تمارين الرقبة
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تمارين الرقبة
من طرف wicked ghost الخميس نوفمبر 22, 2007 8:00 pm
تمارين الرقبة
مقدمة:
تتأثر مفاصل الرقبة في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه
الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المريض على التقليل من الألم
وتأثير المرض على هذا المفصل المهم.
تمرين:
في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي ( الذقن )
إلى منطقة الصدر . قم بعمل هذا التمرين ببطء شديد حتى تصل إلى أكثر ما
تستطيع أن تصل إليها, حاول أن تبقى الرقبة على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.
ثم ارجع راسك إلى الوضع الطبيعي المستقيم , كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
يمكنك عمل هذا التمرين بنفس الفكرة في جميع اتجاهات الرقبة أي إلى الخلف ثم إلى الجوانب ثم في وضع تدوير الرقبة.
بعد مدة من عمل هذه التمارين يمكنك أن تعمل نفس هذه التمارين ولكن ضد قوة بسيطة بيدك انظر الرسم.
تمرين:
في وضع تكون فيه مستلقي على ظهرك حاول أن ترفع راسك كما هي موضح بالرسم .
حاول أن تبقي راسك على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم ارجع راسك ببطء إلى
الأرض , استرح لعدة ثوان , ثم , كرر عمل هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم .
مقدمة:
تتأثر مفاصل الرقبة في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه
الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المريض على التقليل من الألم
وتأثير المرض على هذا المفصل المهم.
تمرين:
في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي ( الذقن )
إلى منطقة الصدر . قم بعمل هذا التمرين ببطء شديد حتى تصل إلى أكثر ما
تستطيع أن تصل إليها, حاول أن تبقى الرقبة على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.
ثم ارجع راسك إلى الوضع الطبيعي المستقيم , كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
يمكنك عمل هذا التمرين بنفس الفكرة في جميع اتجاهات الرقبة أي إلى الخلف ثم إلى الجوانب ثم في وضع تدوير الرقبة.
بعد مدة من عمل هذه التمارين يمكنك أن تعمل نفس هذه التمارين ولكن ضد قوة بسيطة بيدك انظر الرسم.
تمرين:
في وضع تكون فيه مستلقي على ظهرك حاول أن ترفع راسك كما هي موضح بالرسم .
حاول أن تبقي راسك على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم ارجع راسك ببطء إلى
الأرض , استرح لعدة ثوان , ثم , كرر عمل هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم .
wicked ghost- Admin
-
عدد الرسائل : 526
الرسالة الشخصية : YOU can leave your friends ......but they will be stay in your heart .... for ever
تاريخ التسجيل : 28/09/2007 -
storm- عدد الرسائل : 123
تاريخ التسجيل : 27/12/2007
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى